蔡文凱 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文凱台南
ID 825205

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:27:18 | 06:20/km | 第1馬

2024 第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:27:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+00'52")

01:01'39" (+00'27")

10 km

(01:01'39")

00:30'48" (+00'49")

15 km

(01:31'38")

00:29'59"

01:01'12"

20 km

(02:02'51")

00:31'13" (+01'14")

25 km

(02:37'06")

00:34'15" (+04'16")

01:05'30" (+04'18")

30 km

(03:08'21")

00:31'15" (+01'16")

35 km

(03:41'04")

00:32'43" (+02'44")

01:07'13" (+06'01")

40 km

(04:15'34")

00:34'30" (+04'31")

Finish

(04:27:18)

日期: 2024-11-17 06:01 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3004 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'52")

06'08" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'01")

06'09" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'56"

(24'57")

05'56" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'53"

(30'51")

05'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 初馬完曬…….熱昏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 386.74 km

adidas adizero Boston 12（白紅）累積 : 731.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

汪忠信, Anson 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'09"	00:12'52"
3	06'09"	00:19'01"
4	05'56"	00:24'57"
5	05'54"	00:30'51"
6	05'55"	00:36'46"
7	05'51"	00:42'37"
8	05'56"	00:48'33"
9	07'05"	00:55'38"
10	06'01"	01:01'39"
11	05'56"	01:07'35"
12	05'48"	01:13'23"
13	05'57"	01:19'20"
14	06'18"	01:25'38"
15	06'00"	01:31'38"
16	06'30"	01:38'08"
17	05'57"	01:44'05"
18	06'51"	01:50'56"
19	05'59"	01:56'55"
20	05'56"	02:02'51"
21	08'43"	02:11'34"
22	05'50"	02:17'24"
23	06'36"	02:24'00"
24	06'02"	02:30'02"
25	07'04"	02:37'06"
26	05'57"	02:43'03"
27	06'21"	02:49'24"
28	05'55"	02:55'19"
29	05'54"	03:01'13"
30	07'08"	03:08'21"
31	05'58"	03:14'19"
32	07'32"	03:21'51"
33	05'48"	03:27'39"
34	06'00"	03:33'39"
35	07'25"	03:41'04"
36	05'53"	03:46'57"
37	08'27"	03:55'24"
38	05'52"	04:01'16"
39	07'54"	04:09'10"
40	06'24"	04:15'34"
41	07'52"	04:23'26"
42.0	07'04"	04:30'30"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km