小夏(Han-Lin.Yang) 2016/10/13 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

5.7 km | 00:38:08 | 06:40/km

日期: 2016-10-13 19:30 - 地點: 台中文心公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

Pace: 07'28" / 07'04" / 07'00" / 06'30" / 06'13" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'16")

1000 / 1000

07'04"

(14'32")

07'04" (+00'52")

1000 / 2000

06'59"

(21'32")

06'59" (+00'47")

1000 / 3000

06'30"

(28'02")

06'30" (+00'18")

1000 / 4000

06'12"

(34'15")

06'12"

1000 / 5000

03'52"

(38'07")

05'20"

724 / 5724

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

初探文心公園，今日目標訓練高步頻+彈跳跑法。

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自主訓練_初探文心公園及練習跑法運用

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.09 km

MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 於菌頡和其他 7 人說推

留言

婉瑜💖 晚安∼運動愉快∼ 人行道上也不好跑啊，都要閃來閃去^^

2016-10-13 22:31 ·

1 個人推

小夏(Han-Lin.Yang) 晚安，運動一定是愉快的，因為它可以紓解一天的壓力，只是人行道不好跑的原因不是閃來閃去，而是路面是水泥地，彈性係數趨近沒有，所以跑久腳會不舒服，這點供妳參考。

2016-10-13 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'04"	00:14'32"
3	07'00"	00:21'32"
4	06'30"	00:28'02"
5	06'13"	00:34'15"
5.7	05'20"	00:38'07"

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