A-RONG 2024/11/24 訓練日誌

A-RONG 基隆
ID 525107

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A-RONG

半馬 | 01:47:23 | 05:05/km | 第3半馬

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43" (+01'32")

00:43'54"

10 km

(00:43'54")

00:21'11"

15 km

(01:12'05")

00:28'11" (+07'00")

00:57'40" (+13'46")

20 km

(01:41'34")

00:29'29" (+08'18")

Finish

(01:47:23)

日期: 2024-11-24 06:31 - 總爬升: 309 m - 地點: 受天宮停車場 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1344 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'35")

1000 / 1000

04'49"

(09'20")

04'49" (+00'54")

1000 / 2000

04'40"

(14'00")

04'40" (+00'45")

1000 / 3000

04'30"

(18'31")

04'30" (+00'35")

1000 / 4000

04'12"

(22'43")

04'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 人不多很好跑\n但是太抖啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.90 km

adidas boston12 累積 : 21.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'50"	00:09'20"
3	04'40"	00:14'00"
4	04'31"	00:18'31"
5	04'12"	00:22'43"
6	03'56"	00:26'39"
7	04'13"	00:30'52"
8	04'23"	00:35'15"
9	04'19"	00:39'34"
10	04'20"	00:43'54"
11	04'40"	00:48'34"
12	05'27"	00:54'01"
13	06'04"	01:00'05"
14	05'47"	01:05'52"
15	06'13"	01:12'05"
16	07'10"	01:19'15"
17	06'49"	01:26'04"
18	05'23"	01:31'27"
19	05'02"	01:36'29"
20	05'05"	01:41'34"
21	05'13"	01:46'47"
21.2	03'42"	01:47'23"