李赫 2024/12/01 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 03:57:31 | 05:37/km | 第85馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	03:57:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32"

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:27'04" (+00'32")

15 km

(01:20'35")

00:26'59" (+00'27")

00:54'20" (+00'44")

20 km

(01:47'56")

00:27'21" (+00'49")

25 km

(02:15'17")

00:27'21" (+00'49")

00:55'16" (+01'40")

30 km

(02:43'12")

00:27'55" (+01'23")

35 km

(03:12'43")

00:29'31" (+02'59")

00:59'57" (+06'21")

40 km

(03:43'09")

00:30'26" (+03'54")

Finish

(03:57:31)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'02")

1000 / 1000

05'13"

(10'28")

05'13"

1000 / 2000

05'17"

(15'46")

05'17" (+00'04")

1000 / 3000

05'21"

(21'07")

05'21" (+00'08")

1000 / 4000

05'25"

(26'32")

05'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好天氣，跑個可以看的成績🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.17 km

saucony k12 累積 : 2628.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jason Chang, 金發黃和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'13"	00:10'28"
3	05'18"	00:15'46"
4	05'21"	00:21'07"
5	05'25"	00:26'32"
6	05'24"	00:31'56"
7	05'25"	00:37'21"
8	05'20"	00:42'41"
9	05'22"	00:48'03"
10	05'33"	00:53'36"
11	05'22"	00:58'58"
12	05'21"	01:04'19"
13	05'27"	01:09'46"
14	05'22"	01:15'08"
15	05'27"	01:20'35"
16	05'21"	01:25'56"
17	05'25"	01:31'21"
18	05'26"	01:36'47"
19	05'23"	01:42'10"
20	05'46"	01:47'56"
21	05'25"	01:53'21"
22	05'22"	01:58'43"
23	05'36"	02:04'19"
24	05'32"	02:09'51"
25	05'26"	02:15'17"
26	05'39"	02:20'56"
27	05'36"	02:26'32"
28	05'28"	02:32'00"
29	05'26"	02:37'26"
30	05'46"	02:43'12"
31	05'26"	02:48'38"
32	05'41"	02:54'19"
33	05'24"	02:59'43"
34	06'18"	03:06'01"
35	06'42"	03:12'43"
36	05'24"	03:18'07"
37	06'34"	03:24'41"
38	06'12"	03:30'53"
39	06'01"	03:36'54"
40	06'15"	03:43'09"
41	05'58"	03:49'07"
42	05'59"	03:55'06"
42.4	06'31"	03:57'31"