10.3 km | 00:56:16 | 05:29/km日期: 2024-12-03 20:51 - 平均心率: 142 - 卡路里: 751 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 81.1
Pace: 03'38" / 03'30" / 09'24" / 03'21" / 07'12" / 03'24" / 09'44" / 03'24" / 09'25" / 06'40" / 11'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'44" (+00'51") | 397 / 397 |
| 2 | | 03'33" (+00'40") | 402 / 800 |
| 3 | | 03'32" (+00'39") | 404 / 1204 |
| 4 | | 03'31" (+00'38") | 402 / 1606 |
| 5 | | 03'28" (+00'35") | 404 / 2011 |
| 6 | | 18'31" (+15'38") | 161 / 2173 |
| 7 | | 03'20" (+00'27") | 405 / 2578 |
| 8 | | 03'24" (+00'31") | 398 / 2977 |
| 9 | | 03'19" (+00'26") | 406 / 3383 |
| 10 | | 03'22" (+00'29") | 404 / 3788 |
| 11 | | 03'22" (+00'29") | 402 / 4190 |
| 12 | | 01:06'36" (+03'43") | 60 / 4251 |
| 13 | | 03'27" (+00'34") | 400 / 4652 |
| 14 | | 03'19" (+00'26") | 405 / 5057 |
| 15 | | 03'24" (+00'31") | 401 / 5459 |
| 16 | | 03'23" (+00'30") | 407 / 5866 |
| 17 | | 03'23" (+00'30") | 403 / 6269 |
| 18 | | 25'20" (+22'27") | 158 / 6427 |
| 19 | | 03'31" (+00'38") | 395 / 6823 |
| 20 | | 03'23" (+00'30") | 405 / 7228 |
| 21 | | 03'23" (+00'30") | 403 / 7631 |
| 22 | | 03'25" (+00'32") | 403 / 8035 |
| 23 | | 03'20" (+00'27") | 401 / 8437 |
| 24 | | 01:25'12" (+22'19") | 58 / 8496 |
| 25 | | 03'10" (+00'17") | 396 / 8892 |
| 26 | | 28'17" (+25'24") | 53 / 8945 |
| 27 | | 03'05" (+00'12") | 400 / 9345 |
| 28 | | 31'18" (+28'25") | 48 / 9393 |
| 29 | | 02'53" | 404 / 9797 |
| 30 | | 12'44" (+09'51") | 461 / 10259 |
工作.訓練與生活的時間還在拉扯尚未平衡
珍惜一天僅剩的訓練時間
雖然每次強度都很痛苦很想放棄
目標還沒到 就要撐完
很久沒把自己跑爆了
雖然今天爆了 回來終點時內心還是很高興
又比上次又進步了一些
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
371.30 km 
Asics Metaspeed Sky Paris 紅 累積 :
584.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'38" | 00:03'38" |
| 2 | 03'30" | 00:07'08" |
| 3 | 09'24" | 00:16'32" |
| 4 | 03'21" | 00:19'53" |
| 5 | 07'12" | 00:27'05" |
| 6 | 03'24" | 00:30'29" |
| 7 | 09'44" | 00:40'13" |
| 8 | 03'24" | 00:43'37" |
| 9 | 09'25" | 00:53'02" |
| 10 | 06'40" | 00:59'42" |
| 10.3 | 11'25" | 01:02'40" |
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