10.0 km | 00:43:32 | 04:20/km日期: 2016-10-16 15:53 - 地點: 羅東溪河堤 - 天氣: 晴 - 卡路里: 568 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 61%
Pace: 04'12" / 04'16" / 04'16" / 04'24" / 04'28" / 04'32" / 04'12" / 04'24" / 04'24" / 338'27" /
今天去羅東溪河堤進行10KM的節奏跑
這是6天後南澳半馬路跑的最後一次練習
很慎重地要抓出自己的最適當配速區間
畢竟這是今年的第一場半馬
之前的2場山地馬都遲到了
不能連半馬也遲到(我心中有個底線時間-----希望第一場半馬能達標)
雖然我的年紀真的不適合進行這樣的訓練
我預估自己目前10KM的極速是4分05秒的均速可以跑完
(其實是幻想)(加減唬爛增強自己的信心)
也就是40分50秒上下能跑完10KM(甜美的夢)
那節奏跑就是抓每公里均速慢15秒上下的區間
穩定前進
今天是假日天氣好
河堤有不少家庭騎腳踏車出遊
又有施工單位在進行工程
都是假日跑步的正常狀況
某些區段要東閃西閃的
我還是剛好達標
以過去的感覺來說
6天後的半馬遲到率應該不高
約3成吧
希望自己年的第一場半馬能健健康康
開開心心的在百分內完成(該死的抽筋別來扯我的後腿)
雖然今年的我
因為時間的關係
練跑量大幅縮水
但……有夢最美……不忘初衷
10月累積里程 : 176.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'16" | 00:08'28" |
| 3 | 04'16" | 00:12'44" |
| 4 | 04'24" | 00:17'08" |
| 5 | 04'28" | 00:21'36" |
| 6 | 04'32" | 00:26'08" |
| 7 | 04'12" | 00:30'20" |
| 8 | 04'24" | 00:34'44" |
| 9 | 04'24" | 00:39'08" |
| 10.0 | 04'20" | 00:43'32" |
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