鄭嘉銘 2016/10/16 訓練日誌

鄭嘉銘台中
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鄭嘉銘

全馬 | 04:26:51 | 06:19/km | 第14馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:26:51
總名次	71 / 733
分組名次	18 / 141
平均速度	06:19/km

官方證書

鄭嘉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+00'27")

00:59'25"

10 km

(00:59'25")

00:31'48" (+04'38")

15 km

(01:26'35")

00:27'10"

01:00'59" (+01'34")

20 km

(02:00'24")

00:33'49" (+06'39")

25 km

(02:30'47")

00:30'23" (+03'13")

01:05'27" (+06'02")

30 km

(03:05'51")

00:35'04" (+07'54")

35 km

(03:38'35")

00:32'44" (+05'34")

01:03'22" (+03'57")

40 km

(04:09'13")

00:30'38" (+03'28")

Finish

(04:26:51)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 706 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 3443 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54"

999 / 999

05'05"

(09'59")

04'59" (+00'05")

1016 / 2016

06'22"

(16'21")

06'22" (+01'28")

998 / 3014

06'10"

(22'31")

06'07" (+01'13")

1008 / 4022

05'15"

(27'46")

05'13" (+00'19")

1003 / 5026

展開計圈分析

2016彰化139馬拉松
跑三趟上坡，半年來沒有一個月跑量破200，配速6'11"這樣算滿意了，然後里程多了1k，讓我沒有在預期的4小時20分內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.07 km

XT 上傳 | 8 years ago

wmr1968, Ivory 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

謝瑞麟這場能跑這樣算不錯了.

2016-10-17 10:06 ·

1 個人推

Ivory 團長依舊強大!

2016-10-18 11:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'00"	00:09'57"
3	06'21"	00:16'18"
4	06'06"	00:22'24"
5	05'13"	00:27'37"
6	06'14"	00:33'51"
7	06'31"	00:40'22"
8	05'52"	00:46'14"
9	06'11"	00:52'25"
10	07'00"	00:59'25"
11	05'19"	01:04'44"
12	05'17"	01:10'01"
13	05'09"	01:15'10"
14	05'10"	01:20'20"
15	06'15"	01:26'35"
16	07'58"	01:34'33"
17	07'17"	01:41'50"
18	05'39"	01:47'29"
19	07'33"	01:55'02"
20	05'22"	02:00'24"
21	05'09"	02:05'33"
22	05'17"	02:10'50"
23	06'54"	02:17'44"
24	05'53"	02:23'37"
25	07'10"	02:30'47"
26	09'09"	02:39'56"
27	05'56"	02:45'52"
28	05'52"	02:51'44"
29	07'46"	02:59'30"
30	06'21"	03:05'51"
31	05'54"	03:11'45"
32	06'49"	03:18'34"
33	08'27"	03:27'01"
34	06'06"	03:33'07"
35	05'28"	03:38'35"
36	06'17"	03:44'52"
37	05'54"	03:50'46"
38	06'28"	03:57'14"
39	06'24"	04:03'38"
40	05'35"	04:09'13"
41	05'21"	04:14'34"
42	05'24"	04:19'58"
43	05'20"	04:25'18"
43.1	24'10"	04:27'01"