10.3 km | 01:13:51 | 07:08/km日期: 2016-10-23 18:33 - 地點: 滑步 - 平均心率: 130 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 98%
Pace: 06'36" / 06'12" / 06'26" / 06'52" / 09'43" / 06'47" / 06'44" / 07'21" / 06'58" / 07'05" / 09'11" /
全馬比賽的隔日，想再跑一點長距離，還是很困難。
但是環花東馬上要到了，連續七天要怎麼跑啊？
突然想起昨天看到 Bryin 跟阿苗的步伐，
都用一種像「滑步」的跑法在跑。
這種跑法跟之前看到的「超慢跑」有點像。
在腿還在痠的情況下，試試除了走路以外的前進方式，
多少對連日馬有點幫助吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
313.78 km 
SKETCHER GoRun Ultra-R #11.5紅黑 累積 :
1267.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'12" | 00:12'48" |
| 3 | 06'26" | 00:19'14" |
| 4 | 06'52" | 00:26'06" |
| 5 | 09'43" | 00:35'49" |
| 6 | 06'47" | 00:42'36" |
| 7 | 06'44" | 00:49'20" |
| 8 | 07'21" | 00:56'41" |
| 9 | 06'58" | 01:03'39" |
| 10 | 07'05" | 01:10'44" |
| 10.3 | 09'10" | 01:13'51" |
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