Cecilia_Chao 2024/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Cecilia_Chao 高雄
ID 261416

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2.2 km | 00:14:02 | 06:24/km

日期: 2024-12-10 20:44 - 地點: 三民家商 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 164 - 卡路里: 135 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 72.2

Pace: 05'10" / 07'55" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

00'02"

(05'13")

06'14" (+01'04")

7 / 1007

3

03'33"

(08'46")

21'09" (+15'59")

167 / 1175

4

05'10"

(13'56")

05'10"

1000 / 2175

5

00'01"

(13'58")

09'37" (+04'27")

2 / 2178

6

00'04"

(14'02")

04'40"

16 / 2194

課9-賽前調整
配速跑後的兩個1k間歇

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.10 km

adidas Boston 12 累積 : 271.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	07'55"	00:13'05"
2.2	05'08"	00:14'05"

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