3.3 km | 00:28:06 | 08:24/km日期: 2024-12-16 20:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 296 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 72
Pace: 08'18" / 08'07" / 10'11" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" | 394 / 394 |
| 2 | | 01:26'15" (+21'39") | 25 / 419 |
| 3 | | 04'47" (+00'11") | 398 / 817 |
| 4 | | 01:05'10" (+00'34") | 25 / 843 |
| 5 | | 04'45" (+00'09") | 400 / 1244 |
| 6 | | 01:02'02" (+57'26") | 27 / 1271 |
| 7 | | 05'04" (+00'28") | 396 / 1667 |
| 8 | | 01:10'59" (+06'23") | 23 / 1691 |
| 9 | | 05'07" (+00'31") | 397 / 2088 |
| 10 | | 01:20'13" (+15'37") | 21 / 2110 |
| 11 | | 05'25" (+00'49") | 397 / 2507 |
| 12 | | 01:20'35" (+15'59") | 20 / 2528 |
| 13 | | 05'29" (+00'53") | 393 / 2921 |
| 14 | | 01:26'14" (+21'38") | 19 / 2941 |
| 15 | | 04'29" | 396 / 3338 |
高雄馬拉松訓練營 6/8
間歇訓練
紫組 P=4:50 400m×11 R=100s
粉組 P=5:20 400m×8 R=100s
紫組一趟後跳粉組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
| 最大心率為204 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
117.89 km 
Nike React Infinity Run Flyknit 累積 :
421.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'18" | 00:08'18" |
| 2 | 08'07" | 00:16'25" |
| 3 | 10'11" | 00:26'36" |
| 3.3 | 04'26" | 00:28'06" |
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