嚴明達 2024/12/15 訓練日誌

嚴明達嘉義
ID 556952

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嚴明達

恭喜破PB

全馬 | 03:59:51 | 05:41/km | 第8馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'29")

00:55'07" (+01'00")

10 km

(00:55'07")

00:27'39" (+00'40")

15 km

(01:22'15")

00:27'08" (+00'09")

00:54'07"

20 km

(01:49'14")

00:26'59"

25 km

(02:17'05")

00:27'51" (+00'52")

00:55'46" (+01'39")

30 km

(02:45'00")

00:27'55" (+00'56")

35 km

(03:13'50")

00:28'50" (+01'51")

00:59'11" (+05'04")

40 km

(03:44'11")

00:30'21" (+03'22")

Finish

(03:59:51)

日期: 2024-12-15 06:32 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3008 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'13")

1000 / 1000

05'19"

(10'51")

05'19"

1000 / 2000

05'28"

(16'20")

05'28" (+00'09")

1000 / 3000

05'31"

(21'51")

05'31" (+00'12")

1000 / 4000

05'36"

(27'27")

05'36" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

嚴明達

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嘉義

嚴明達

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有努力就有收穫
繼續加油！！
謝謝一路陪跑的蹤影😁

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.47 km

中喬飛影PB3.0 累積 : 565.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

蔡瑞芬, Tsung-Ying LI 和其他 8 人說推

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觀看另 7 則留言

Chuan-chuan Chang 恭喜達哥破4
明年大林小隊繼續出發🎉

2024-12-15 23:43 ·

1 個人推

蔡瑞芬恭喜達哥🎉🎉

2024-12-19 22:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'20"	00:10'52"
3	05'28"	00:16'20"
4	05'31"	00:21'51"
5	05'37"	00:27'28"
6	05'25"	00:32'53"
7	05'35"	00:38'28"
8	05'35"	00:44'03"
9	05'33"	00:49'36"
10	05'31"	00:55'07"
11	05'23"	01:00'30"
12	05'26"	01:05'56"
13	05'22"	01:11'18"
14	05'29"	01:16'47"
15	05'28"	01:22'15"
16	05'22"	01:27'37"
17	05'21"	01:32'58"
18	05'27"	01:38'25"
19	05'24"	01:43'49"
20	05'25"	01:49'14"
21	05'36"	01:54'50"
22	05'29"	02:00'19"
23	05'37"	02:05'56"
24	05'37"	02:11'33"
25	05'32"	02:17'05"
26	05'42"	02:22'47"
27	05'25"	02:28'12"
28	05'40"	02:33'52"
29	05'38"	02:39'30"
30	05'30"	02:45'00"
31	05'42"	02:50'42"
32	05'32"	02:56'14"
33	05'38"	03:01'52"
34	05'57"	03:07'49"
35	06'01"	03:13'50"
36	06'15"	03:20'05"
37	06'07"	03:26'12"
38	06'06"	03:32'18"
39	05'46"	03:38'04"
40	06'07"	03:44'11"
41	06'07"	03:50'18"
42	05'54"	03:56'12"
42.7	05'36"	03:59'51"