徐文良 2024/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:21:47 | 04:21/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽十二月場

官方成績
日期	2024-12-18
成績	00:21:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

日期: 2024-12-18 19:10 - 平均心率: 169 - 卡路里: 280 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 55

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'42"

(01'42")

04'15" (+00'04")

400 / 400

2

01'45"

(03'27")

04'24" (+00'13")

400 / 800

3

01'44"

(05'11")

04'20" (+00'09")

400 / 1200

4

01'43"

(06'55")

04'19" (+00'08")

400 / 1600

5

01'45"

(08'40")

04'22" (+00'11")

400 / 2000

展開計圈分析

冷冷的很好跑，其實拉肚子兩天，開跑前10分鐘還去了一次。不過起跑了反而狀況都還行，本來希望可以撐在均速430，沒想到竟然到420了！

賽後評分: 很優質的五千測試
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.72 km

母子鱷魚 3代丫拖桃紅累積 : 380.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

WALDI 說推

·

WALDI 恭喜高速漂亮完賽！

2024-12-19 08:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'21"	00:08'41"
3	04'23"	00:13'04"
4	04'13"	00:17'17"
5	04'19"	00:21'36"
5.1	02'31"	00:21'47"

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成績 : 04:56:26

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