Sam 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 宜蘭
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Sam

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:59:22 | 08:30/km | 第1半馬

2016大南澳山海星光馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-22
成績	02:59:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:12'26"

10 km

(01:12'26")

00:39'38" (+06'50")

15 km

(01:57'25")

00:44'59" (+12'11")

01:30'47" (+18'21")

20 km

(02:43'13")

00:45'48" (+13'00")

Finish

(02:59:22)

日期: 2016-10-22 14:45 - 地點: 南澳 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06"

1000 / 1000

06'38"

(12'45")

06'38" (+00'32")

1000 / 2000

06'30"

(19'15")

06'30" (+00'24")

1000 / 3000

07'04"

(26'20")

07'04" (+00'58")

1000 / 4000

06'27"

(32'47")

06'27" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 27.14 km

TCX 上傳 | 8 years ago

火車💪🚂, 李宏偉和其他 10 人說推

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許順富這麼久沒有跑步了還能跑出這種成績真的很厲害

2016-10-22 18:57 ·

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活力美少女小渝恭喜完賽

2016-10-24 08:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'39"	00:12'46"
3	06'30"	00:19'16"
4	07'04"	00:26'20"
5	06'28"	00:32'48"
6	07'28"	00:40'16"
7	06'54"	00:47'10"
8	07'51"	00:55'01"
9	09'03"	01:04'04"
10	08'22"	01:12'26"
11	07'54"	01:20'20"
12	08'06"	01:28'26"
13	09'02"	01:37'28"
14	08'36"	01:46'04"
15	11'21"	01:57'25"
16	07'51"	02:05'16"
17	12'04"	02:17'20"
18	08'37"	02:25'57"
19	09'06"	02:35'03"
20	08'10"	02:43'13"
21	07'35"	02:50'48"
22	06'58"	02:57'46"
22.3	05'49"	02:59'25"