5.1 km | 00:29:30 | 05:46/km日期: 2016-10-25 22:07 - 地點: 後花園 - 天氣: 秋不了了 - 平均心率: 161 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 05'53" / 05'45" / 05'47" / 05'59" / 05'30" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'21" | 113 / 5113 |
基本訓練
前天的10K~乳酸積到現在...
今天排乳酸~
好悶~.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
82.88 km 
Y字拖 累積 :
616.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'45" | 00:11'38" |
| 3 | 05'47" | 00:17'25" |
| 4 | 05'59" | 00:23'24" |
| 5 | 05'30" | 00:28'54" |
| 5.1 | 05'25" | 00:29'31" |
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