Sian 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

43.0 km | 03:52:31 | 05:24/km | 第40馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:52:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'47")

00:53'19" (+00'23")

10 km

(00:53'19")

00:26'43" (+00'54")

15 km

(01:20'22")

00:27'03" (+01'14")

00:54'29" (+01'33")

20 km

(01:47'48")

00:27'26" (+01'37")

25 km

(02:14'25")

00:26'37" (+00'48")

00:52'56"

30 km

(02:40'44")

00:26'19" (+00'30")

35 km

(03:06'33")

00:25'49"

00:53'10" (+00'14")

40 km

(03:33'54")

00:27'21" (+01'32")

Finish

(03:52:31)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2286 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'36")

05'17" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'06"

(16'43")

06'06" (+01'18")

1000 / 3000

4

04'48"

(21'31")

04'48"

1000 / 4000

5

05'05"

(26'36")

05'05" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好多美食
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.89 km

ASICS Novablast4-白藍黃累積 : 79.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

胡忠延和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'17"	00:10'36"
3	06'07"	00:16'43"
4	04'48"	00:21'31"
5	05'05"	00:26'36"
6	05'10"	00:31'46"
7	05'18"	00:37'04"
8	05'28"	00:42'32"
9	05'31"	00:48'03"
10	05'16"	00:53'19"
11	05'28"	00:58'47"
12	05'19"	01:04'06"
13	05'36"	01:09'42"
14	05'08"	01:14'50"
15	05'32"	01:20'22"
16	05'20"	01:25'42"
17	05'25"	01:31'07"
18	05'46"	01:36'53"
19	05'27"	01:42'20"
20	05'28"	01:47'48"
21	05'29"	01:53'17"
22	05'04"	01:58'21"
23	05'03"	02:03'24"
24	05'34"	02:08'58"
25	05'27"	02:14'25"
26	05'24"	02:19'49"
27	05'18"	02:25'07"
28	05'17"	02:30'24"
29	05'20"	02:35'44"
30	05'00"	02:40'44"
31	05'13"	02:45'57"
32	05'12"	02:51'09"
33	04'57"	02:56'06"
34	05'08"	03:01'14"
35	05'19"	03:06'33"
36	05'12"	03:11'45"
37	05'14"	03:16'59"
38	05'23"	03:22'22"
39	05'57"	03:28'19"
40	05'35"	03:33'54"
41	06'01"	03:39'55"
42	05'42"	03:45'37"
43	05'26"	03:51'03"
43.3	05'06"	03:52'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km