火鍋 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

火鍋嘉義
ID 497620

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恭喜完成了初馬

43.0 km | 04:12:53 | 05:52/km | 第1馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:12:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'26")

00:52'50"

10 km

(00:52'50")

00:26'12"

15 km

(01:19'36")

00:26'46" (+00'34")

00:55'03" (+02'13")

20 km

(01:47'53")

00:28'17" (+02'05")

25 km

(02:15'17")

00:27'24" (+01'12")

00:55'09" (+02'19")

30 km

(02:43'02")

00:27'45" (+01'33")

35 km

(03:14'28")

00:31'26" (+05'14")

01:09'06" (+16'16")

40 km

(03:52'08")

00:37'40" (+11'28")

Finish

(04:12:53)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2428 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'39")

05'16" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'01")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'20")

05'18" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'35")

05'15" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 低標破四，高標3:40完賽

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.07 km

Nike Alphafly Next% 3 累積 : 71.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'17"	00:10'42"
3	05'21"	00:16'03"
4	05'19"	00:21'22"
5	05'16"	00:26'38"
6	05'12"	00:31'50"
7	05'17"	00:37'07"
8	05'17"	00:42'24"
9	05'16"	00:47'40"
10	05'10"	00:52'50"
11	05'12"	00:58'02"
12	05'15"	01:03'17"
13	05'35"	01:08'52"
14	05'19"	01:14'11"
15	05'25"	01:19'36"
16	05'23"	01:24'59"
17	05'41"	01:30'40"
18	05'55"	01:36'35"
19	05'29"	01:42'04"
20	05'49"	01:47'53"
21	05'39"	01:53'32"
22	05'10"	01:58'42"
23	05'17"	02:03'59"
24	05'47"	02:09'46"
25	05'31"	02:15'17"
26	05'44"	02:21'01"
27	05'24"	02:26'25"
28	05'38"	02:32'03"
29	05'44"	02:37'47"
30	05'15"	02:43'02"
31	05'54"	02:48'56"
32	06'07"	02:55'03"
33	05'35"	03:00'38"
34	06'26"	03:07'04"
35	07'24"	03:14'28"
36	05'55"	03:20'23"
37	06'46"	03:27'09"
38	07'32"	03:34'41"
39	08'43"	03:43'24"
40	08'44"	03:52'08"
41	06'41"	03:58'49"
42	05'54"	04:04'43"
43	06'31"	04:11'14"
43.3	06'02"	04:12'56"

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成績 : 04:56:26

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