Jison 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Jison 新北市
ID 13866

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全馬 | 05:03:30 | 07:11/km | 第2馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:03:30
總名次	259 / 443
分組名次	74 / 123
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+01'01")

01:06'55" (+00'45")

10 km

(01:06'55")

00:33'14" (+00'34")

15 km

(01:39'35")

00:32'40"

01:06'10"

20 km

(02:13'05")

00:33'30" (+00'50")

25 km

(02:49'04")

00:35'59" (+03'19")

01:14'26" (+08'16")

30 km

(03:27'31")

00:38'27" (+05'47")

35 km

(04:08'05")

00:40'34" (+07'54")

01:21'28" (+15'18")

40 km

(04:48'59")

00:40'54" (+08'14")

Finish

(05:03:30)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2794 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'32")

06'45" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'17")

06'44" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'39"

(26'56")

06'39" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'44"

(33'41")

06'44" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 回程交管較鬆散,讓跑者有點怕怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.14 km

Mizuno Wave rider 27 累積 : 331.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'45"	00:13'32"
3	06'45"	00:20'17"
4	06'39"	00:26'56"
5	06'45"	00:33'41"
6	06'40"	00:40'21"
7	06'31"	00:46'52"
8	06'34"	00:53'26"
9	06'40"	01:00'06"
10	06'49"	01:06'55"
11	06'27"	01:13'22"
12	06'34"	01:19'56"
13	06'40"	01:26'36"
14	06'27"	01:33'03"
15	06'32"	01:39'35"
16	06'28"	01:46'03"
17	06'37"	01:52'40"
18	06'47"	01:59'27"
19	06'49"	02:06'16"
20	06'49"	02:13'05"
21	06'59"	02:20'04"
22	06'58"	02:27'02"
23	06'54"	02:33'56"
24	06'55"	02:40'51"
25	08'13"	02:49'04"
26	08'16"	02:57'20"
27	07'51"	03:05'11"
28	07'12"	03:12'23"
29	07'26"	03:19'49"
30	07'42"	03:27'31"
31	07'20"	03:34'51"
32	08'48"	03:43'39"
33	07'56"	03:51'35"
34	08'26"	04:00'01"
35	08'04"	04:08'05"
36	07'37"	04:15'42"
37	08'04"	04:23'46"
38	08'17"	04:32'03"
39	08'29"	04:40'32"
40	08'27"	04:48'59"
41	08'44"	04:57'43"
41.8	07'36"	05:03'37"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

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5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km