黃彥良 2016/10/23 訓練日誌

黃彥良高雄
ID 14912

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黃彥良

49.1 km | 01:51:22 | 26.4 km/h

日期: 2016-10-23 07:07 - 平均心率: 144 - 踏頻: 82 - 卡路里: 1325 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

56'29"

(56'29")

25.90 (-2.90)

24342 / 24342

26'59"

(01:23'28")

27.07 (-1.73)

12110 / 36452

25'25"

(01:48'53")

28.80

12127 / 48580

00'27"

(01:49'20")

5.19 (-23.61)

38 / 48619

02'02"

(01:51'22")

13.90 (-14.90)

470 / 49089

[單車] 捷安特大鵬灣輪車技術教學
1. 左手肘擺動並出聲，由右方退小盤減速退下
2. 退下至倒數第二位時開始加速，至尾端順順接入
3. 跟車時距離一個/半個/重疊輪子，故退下時可從腋下向後確認後車的前輪
4. 遇上坡或丘陵時，利用變速系統保持迴轉速固定，尾端隊員可散開加速騎上坡頂，避免下坡隊形破壞
5. 整體速度緩慢增加，切勿突然拉上去
6. 初步隊形設定原則是由大至小，仍可微調
7. 時速30公里以上時，比較容易輪車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 658.22 km

Giant TCR2 (2014年二手)

TCX 上傳 | 8 years ago

林士程, Chiachen Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.6	-0.1 %
2	22.1	1.0 %
3	22.9	1.7 %
4	25.2	-0.4 %
5	24.2	-0.1 %
6	25.2	0.0 %
7	27.9	0.0 %
8	25.0	3.5 %
9	29.3	-2.6 %
10	30.8	-0.2 %
11	29.3	1.0 %
12	29.8	1.3 %
13	2.6	-0.2 %
14	29.5	1.0 %
15	30.5	-0.2 %
16	29.8	-0.2 %
17	31.0	-0.1 %
18	28.6	-0.1 %
19	30.0	1.0 %
20	29.5	2.0 %
21	29.5	-2.3 %
22	24.8	-0.1 %
23	24.0	-0.2 %
24	24.7	1.7 %
25	3.3	-0.2 %
26	30.3	1.0 %
27	29.8	1.0 %
28	31.9	-0.4 %
29	31.0	0.0 %
30	30.0	0.0 %
31	25.2	-0.1 %
32	27.7	-0.1 %
33	27.9	-3.0 %
34	27.3	-0.2 %
35	23.5	-0.1 %
36	25.9	1.7 %
37	1.9	-0.4 %
38	39.1	-0.2 %
39	42.9	1.0 %
40	37.1	-0.4 %
41	31.3	-0.1 %
42	24.7	-0.1 %
43	24.0	1.0 %
44	24.8	0.0 %
45	23.4	-2.7 %
46	31.6	1.0 %
47	31.0	-0.1 %
48	32.1	-0.6 %
49	4.9	1.0 %
49.1	14.6	0.0 %