Roy Lee 2016/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Roy Lee 高雄
ID 58860

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100.9 km | 04:41:36 | 21.5 km/h

日期: 2016-10-15 07:15 - 總爬升: 491 m - 地點: 內門 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2997 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'32"

(12'32")

24.00 (-3.27)

5003 / 5003

2

11'06"

(23'38")

27.07 (-0.21)

5003 / 10006

3

11'53"

(35'31")

25.35 (-1.92)

4996 / 15002

4

13'18"

(48'49")

22.64 (-4.63)

4998 / 20000

5

12'07"

(01:00'56")

24.83 (-2.45)

4998 / 24998

展開計圈分析

內門買糖兼騎車
再練一次182縣道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 513.55 km

GPX 上傳 | 8 years ago

HuanWei, 杜金龍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	-0.1 %
2	21.4	1.0 %
3	23.7	-0.3 %
4	27.3	-0.4 %
5	28.1	-0.2 %
6	27.3	1.0 %
7	26.5	-0.2 %
8	28.1	-0.2 %
9	28.1	1.0 %
10	26.5	1.0 %
11	27.3	1.0 %
12	31.0	1.0 %
13	23.1	-0.3 %
14	27.3	-0.2 %
15	22.5	1.0 %
16	25.7	-0.7 %
17	27.3	1.0 %
18	20.0	1.1 %
19	24.3	1.6 %
20	16.7	-0.7 %
21	26.5	-0.3 %
22	25.7	-0.3 %
23	25.7	-0.4 %
24	20.5	1.0 %
25	27.3	-0.5 %
26	20.9	1.0 %
27	23.7	1.0 %
28	20.5	-0.9 %
29	26.5	1.5 %
30	20.0	1.2 %
31	23.1	1.0 %
32	25.0	-0.2 %
33	25.7	1.0 %
34	12.0	-0.2 %
35	23.1	1.0 %
36	23.1	1.0 %
37	20.5	1.0 %
38	20.0	1.0 %
39	22.0	1.0 %
40	10.5	1.8 %
41	16.7	2.8 %
42	18.0	2.2 %
43	20.9	1.6 %
44	25.0	1.5 %
45	25.0	-4.2 %
46	36.0	-1.6 %
47	27.3	-1.7 %
48	13.8	9.3 %
49	10.5	4.6 %
50	11.8	8.0 %
51	29.0	-2.1 %
52	18.0	-6.1 %
53	45.0	-4.1 %
54	28.1	-2.1 %
55	28.1	-1.3 %
56	19.1	-1.0 %
57	34.6	-1.1 %
58	1.3	-0.4 %
59	19.1	-0.9 %
60	17.3	2.3 %
61	15.3	6.0 %
62	45.0	-4.1 %
63	17.3	-0.7 %
64	20.9	-0.5 %
65	25.7	-0.3 %
66	20.9	1.1 %
67	24.3	-0.5 %
68	25.7	-1.0 %
69	30.0	-0.7 %
70	29.0	-0.3 %
71	27.3	1.0 %
72	25.7	-0.4 %
73	26.5	-0.3 %
74	25.7	1.0 %
75	18.4	-0.2 %
76	28.1	-0.4 %
77	28.1	-0.2 %
78	17.0	2.6 %
79	12.5	3.2 %
80	11.2	3.9 %
81	32.1	-2.7 %
82	29.0	-2.6 %
83	27.3	-0.4 %
84	25.7	-1.0 %
85	23.7	1.0 %
86	29.0	-1.5 %
87	25.7	-0.8 %
88	23.1	-0.8 %
89	14.5	-0.5 %
90	23.1	-0.4 %
91	23.7	-0.4 %
92	20.9	1.0 %
93	23.7	-0.6 %
94	19.1	-0.5 %
95	22.0	1.0 %
96	19.6	-0.6 %
97	14.3	-0.1 %
98	14.5	1.0 %
99	23.1	-0.1 %
100	16.1	-0.2 %
100.4	8.7	1.0 %

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