jay是跑者 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
ID 21488

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23.0 km | 01:38:57 | 04:18/km

日期: 2016-10-30 16:50 - 地點: 河濱 - 天氣: 風很大涼爽的 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 04'39" / 04'18" / 04'18" / 04'19" / 04'11" / 04'16" / 04'15" / 04'25" / 04'16" / 04'18" / 04'15" / 04'17" / 04'10" / 04'14" / 04'10" / 03'59" / 04'04" / 04'07" / 04'09" / 04'12" / 04'14" / 08'22" / 04'57" / 08'20" /

基本訓練-----原本預定跑二小時,沒熱身前5K跑得很不舒服,再加上逆風很難跑,回程順了一點但是速度還是答步道想要的,跑半馬就決定放棄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 461.24 km

TCX 上傳 | 8 years ago

玉芳, brave 和其他 39 人說推

·

觀看另 1 則留言

jay是跑者隊長要跟車嗎?

2016-10-31 16:03 ·

Tim Yu 腳還沒完全好耶!
本月300K都沒敢去破.

2016-10-31 21:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'18"	00:08'57"
3	04'18"	00:13'15"
4	04'19"	00:17'34"
5	04'11"	00:21'45"
6	04'16"	00:26'01"
7	04'15"	00:30'16"
8	04'25"	00:34'41"
9	04'16"	00:38'57"
10	04'18"	00:43'15"
11	04'15"	00:47'30"
12	04'17"	00:51'47"
13	04'10"	00:55'57"
14	04'14"	01:00'11"
15	04'10"	01:04'21"
16	03'59"	01:08'20"
17	04'04"	01:12'24"
18	04'07"	01:16'31"
19	04'09"	01:20'40"
20	04'12"	01:24'52"
21	04'14"	01:29'06"
22	08'22"	01:37'28"
23	04'57"	01:42'25"
23.0	08'01"	01:42'29"

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