林國勳 2025/01/05 訓練日誌

林國勳台南
ID 338098

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林國勳

半馬 | 01:56:19 | 05:30/km | 第14半馬

2025 臺南冰點國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	01:56:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'32")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:25'58"

15 km

(01:23'18")

00:30'50" (+04'52")

00:58'10" (+05'42")

20 km

(01:50'38")

00:27'20" (+01'22")

Finish

(01:56:19)

日期: 2025-01-05 06:45 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1761 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'29")

1000 / 1000

05'15"

(10'40")

05'15" (+00'20")

1000 / 2000

05'23"

(16'03")

05'23" (+00'28")

1000 / 3000

05'06"

(21'09")

05'06" (+00'11")

1000 / 4000

05'20"

(26'30")

05'20" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 算好跑，可惜出了點狀況
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.98 km

飛影 PB3.0青綠累積 : 150.3 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

吳基全, 林柏宇和其他 12 人說推

留言

觀看另 10 則留言

林國勳吳大哥，臉部傷口復原較快，倒是手背處可能關節常在動導致還沒完全癒合，謝謝關心

2025-01-11 20:47 ·

鄭伯你，要小心啊

2025-01-18 21:25 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'15"	00:10'40"
3	05'23"	00:16'03"
4	05'07"	00:21'10"
5	05'20"	00:26'30"
6	05'06"	00:31'36"
7	05'12"	00:36'48"
8	05'06"	00:41'54"
9	05'14"	00:47'08"
10	05'20"	00:52'28"
11	05'46"	00:58'14"
12	05'38"	01:03'52"
13	05'07"	01:08'59"
14	09'23"	01:18'22"
15	04'56"	01:23'18"
16	05'05"	01:28'23"
17	05'45"	01:34'08"
18	05'13"	01:39'21"
19	05'44"	01:45'05"
20	05'33"	01:50'38"
21	05'31"	01:56'09"
21.0	05'24"	01:56'19"