James Hsieh 2016/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.3 km | 00:54:06 | 05:16/km

日期: 2016-11-03 20:48 - 地點: 宜蘭運動公園田徑場 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 05'24" / 05'20" / 05'08" / 05'12" / 05'17" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'10" / 05'20" / 05'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'44")

05'21" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'52")

05'08"

1000 / 3000

4

05'11"

(21'03")

05'11" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'21")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

·

宜蘭

James Hsieh

·

11月到現在宜蘭都在下雨~
只好來宜蘭運動公園吃甜甜圈~
遇到跑友也來跑，順便跟肯亞的選手拍照~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.04 km

TCX 上傳 | 8 years ago

jaychan, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'20"	00:10'44"
3	05'08"	00:15'52"
4	05'12"	00:21'04"
5	05'17"	00:26'21"
6	05'17"	00:31'38"
7	05'18"	00:36'56"
8	05'17"	00:42'13"
9	05'10"	00:47'23"
10	05'20"	00:52'43"
10.3	05'24"	00:54'06"

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