江文林 (錸德竹22) 2016/11/04 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

14.8 km | 02:01:02 | 08:12/km

日期: 2016-11-04 04:42 - 總爬升: 238 m - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 125 - 卡路里: 913 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

Pace: 06'46" / 06'44" / 11'17" / 06'15" / 06'10" / 06'10" / 06'18" / 11'17" / 06'10" / 06'07" / 06'27" / 06'10" / 11'11" / 19'08" / 06'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'39")

1000 / 1000

06'44"

(13'29")

06'44" (+00'38")

1000 / 2000

11'16"

(24'46")

11'16" (+05'10")

1000 / 3000

06'15"

(31'01")

06'15" (+00'09")

1000 / 4000

06'10"

(37'11")

06'10" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20161103(五)錸德竹22團練，從家裡出發到伍福宮集合，一路慢慢跑到竹22後，終於孵出卡比獸(第214顆蛋)，順利賺進14K, 也謝謝Penny的活力早餐。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第四雙) 累積 : 976.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Liu, 簡多多和其他 28 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'44"	00:13'30"
3	11'17"	00:24'47"
4	06'15"	00:31'02"
5	06'10"	00:37'12"
6	06'10"	00:43'22"
7	06'18"	00:49'40"
8	11'17"	01:00'57"
9	06'10"	01:07'07"
10	06'07"	01:13'14"
11	06'27"	01:19'41"
12	06'10"	01:25'51"
13	11'11"	01:37'02"
14	19'08"	01:56'10"
14.8	06'23"	02:01'03"