宅宅男🏠 2016/11/05 訓練日誌

宅宅男🏠 台東
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21.7 km | 01:49:33 | 05:03/km

日期: 2016-11-05 19:14 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1482 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'37" / 05'45" / 05'43" / 05'44" / 05'25" / 05'16" / 05'07" / 05'00" / 04'51" / 04'54" / 04'53" / 04'51" / 04'56" / 04'44" / 04'43" / 04'50" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'47" / 04'52" / 04'45" /

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蔡裕仁和阿尼又掛了～說推

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前面幾k熱身跑,覺得身體狀態還OK一如既往後開始慢慢加速 , 刻意把圈速控制在120秒內,
無奈今晚天氣濕熱 , 即使拖光衣服跑但在16K時Y拖還是溼到開始打猾 , 索性連Y拖也脫掉赤足享受最後5K.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 430.37 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, elong 和其他 48 人說推

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胡鳳遠🐢 明天加油…！

2016-11-05 22:40 ·

Elaine🌸 還好沒有再脫了，不然要發生暴動了。

2016-11-06 20:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'45"	00:11'22"
3	05'43"	00:17'05"
4	05'44"	00:22'49"
5	05'25"	00:28'14"
6	05'16"	00:33'30"
7	05'07"	00:38'37"
8	05'00"	00:43'37"
9	04'51"	00:48'28"
10	04'54"	00:53'22"
11	04'53"	00:58'15"
12	04'51"	01:03'06"
13	04'56"	01:08'02"
14	04'44"	01:12'46"
15	04'43"	01:17'29"
16	04'50"	01:22'19"
17	04'49"	01:27'08"
18	04'47"	01:31'55"
19	04'48"	01:36'43"
20	04'47"	01:41'30"
21	04'52"	01:46'22"
21.7	04'43"	01:49'33"