jay是跑者 2016/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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11.3 km | 01:02:53 | 05:32/km

日期: 2016-11-03 17:51 - 總爬升: 189 m - 地點: 畫圈圈 - 天氣: 悶 - 平均心率: 123 - 卡路里: 664 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 05'33" / 05'25" / 05'11" / 05'21" / 05'29" / 05'29" / 05'31" / 06'03" / 05'24" / 05'40" / 05'47" / 05'46" /

基本訓練----輕鬆跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 500.92 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, JCY 和其他 32 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'25"	00:10'58"
3	05'11"	00:16'09"
4	05'21"	00:21'30"
5	05'29"	00:26'59"
6	05'29"	00:32'28"
7	05'31"	00:37'59"
8	06'03"	00:44'02"
9	05'24"	00:49'26"
10	05'40"	00:55'06"
11	05'47"	01:00'53"
11.3	05'45"	01:02'54"

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