陳威延（阿勇）🍺 2016/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

13.4 km | 01:10:37 | 05:16/km

日期: 2016-11-11 04:31 - 總爬升: 120 m - 地點: 北屯 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 136 - 卡路里: 662 Cal - 總步數: 12551 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

Pace: 04'57" / 05'04" / 05'24" / 05'16" / 05'12" / 05'11" / 05'18" / 05'25" / 05'15" / 05'24" / 05'26" / 05'29" / 05'22" / 05'05" /

天氣冷不太會流汗(≧∇≦)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.75 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

呂明潤, 黃思欣和其他 24 人說推

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觀看另 4 則留言

xi zhi (阿智) 早安，運動愉快。天涼了是好跑許多，但中部的空氣最近一直不好，真討厭 !

2016-11-11 10:01 ·

1 個人推

博鈞一笑午安，速度超快的，田中馬破四。

2016-11-11 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'04"	00:10'01"
3	05'24"	00:15'25"
4	05'16"	00:20'41"
5	05'12"	00:25'53"
6	05'11"	00:31'04"
7	05'18"	00:36'22"
8	05'25"	00:41'47"
9	05'15"	00:47'02"
10	05'24"	00:52'26"
11	05'26"	00:57'52"
12	05'29"	01:03'21"
13	05'22"	01:08'43"
13.4	05'07"	01:10'39"

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