陳宏志 2016/11/05 訓練日誌

陳宏志宜蘭
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陳宏志

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:00:23 | 05:42/km | 第1半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:00:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'47" (+01'32")

15 km

(01:20'11")

00:28'09" (+02'54")

00:59'11" (+07'09")

20 km

(01:51'13")

00:31'02" (+05'47")

Finish

(02:00:23)

日期: 2016-11-05 05:31 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1443 Cal - 總步數: 20561 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'55" (+00'05")

1006 / 1006

171 / 118

04'51"

(09'48")

04'50"

1000 / 2006

177 / 116

05'03"

(14'51")

05'01" (+00'11")

1005 / 3012

178 / 111

05'06"

(19'57")

05'03" (+00'13")

1008 / 4020

175 / 112

05'21"

(25'18")

05'19" (+00'29")

1003 / 5023

172 / 108

展開計圈分析

宜蘭

陳宏志

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宜蘭

陳宏志

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初次半馬完賽。高手如雲，自己訓練還是不足，加油！

賽前宣言: 完賽囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.26 km

美津濃 j1GC154509 累積 : 73.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, hunter 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'53"	00:09'48"
3	05'01"	00:14'49"
4	05'05"	00:19'54"
5	05'21"	00:25'15"
6	05'22"	00:30'37"
7	05'32"	00:36'09"
8	05'13"	00:41'22"
9	05'23"	00:46'45"
10	05'17"	00:52'02"
11	05'15"	00:57'17"
12	05'25"	01:02'42"
13	05'41"	01:08'23"
14	05'52"	01:14'15"
15	05'56"	01:20'11"
16	06'00"	01:26'11"
17	06'21"	01:32'32"
18	06'35"	01:39'07"
19	05'52"	01:44'59"
20	06'14"	01:51'13"
21	06'26"	01:57'39"
21.4	06'10"	02:00'23"