梁阿元 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

梁阿元高雄
ID 9334

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全馬 | 03:53:45 | 05:32/km | 第2馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+01'48")

00:51'06" (+01'12")

10 km

(00:51'06")

00:24'39"

15 km

(01:15'57")

00:24'51" (+00'12")

00:49'54"

20 km

(01:41'00")

00:25'03" (+00'24")

25 km

(02:09'07")

00:28'07" (+03'28")

00:57'47" (+07'53")

30 km

(02:38'47")

00:29'40" (+05'01")

35 km

(03:11'47")

00:33'00" (+08'21")

01:02'57" (+13'03")

40 km

(03:41'44")

00:29'57" (+05'18")

Finish

(03:53:45)

日期: 2016-11-13 06:20 - 總爬升: 623 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 好熱啊 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'42")

1000 / 1000

2

05'07"

(11'35")

05'07" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'52"

(16'27")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'59"

(21'27")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'58"

(26'26")

04'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

田中馬拉松

賽前宣言: ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.23 km

ACICS Tartherzeal 4-Wide 累積 : 1181.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

許志裕, 高成龍和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

梁阿元沒有啦！

2016-11-13 13:54 ·

辛順堅恭喜破4完賽愉快

2016-11-13 15:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'08"	00:11'36"
3	04'52"	00:16'28"
4	05'00"	00:21'28"
5	04'59"	00:26'27"
6	04'57"	00:31'24"
7	05'10"	00:36'34"
8	04'58"	00:41'32"
9	04'45"	00:46'17"
10	04'49"	00:51'06"
11	04'58"	00:56'04"
12	04'57"	01:01'01"
13	05'07"	01:06'08"
14	04'54"	01:11'02"
15	04'55"	01:15'57"
16	04'59"	01:20'56"
17	05'01"	01:25'57"
18	04'58"	01:30'55"
19	05'01"	01:35'56"
20	05'04"	01:41'00"
21	05'09"	01:46'09"
22	05'08"	01:51'17"
23	05'16"	01:56'33"
24	06'49"	02:03'22"
25	05'45"	02:09'07"
26	05'44"	02:14'51"
27	06'01"	02:20'52"
28	06'06"	02:26'58"
29	05'40"	02:32'38"
30	06'09"	02:38'47"
31	05'45"	02:44'32"
32	07'01"	02:51'33"
33	06'09"	02:57'42"
34	06'42"	03:04'24"
35	07'23"	03:11'47"
36	06'26"	03:18'13"
37	06'32"	03:24'45"
38	06'08"	03:30'53"
39	05'40"	03:36'33"
40	05'11"	03:41'44"
41	05'33"	03:47'17"
42	05'31"	03:52'48"
42.2	04'56"	03:53'46"

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