Lester.tai 2016/11/13 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Lester.tai

全馬 | 03:58:34 | 05:39/km | 第24馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:58:34
總名次	245 / 4208
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:26'13" (+00'17")

15 km

(01:18'35")

00:26'26" (+00'30")

00:52'28" (+00'19")

20 km

(01:44'37")

00:26'02" (+00'06")

25 km

(02:13'58")

00:29'21" (+03'25")

00:59'04" (+06'55")

30 km

(02:43'41")

00:29'43" (+03'47")

35 km

(03:14'41")

00:31'00" (+05'04")

01:01'46" (+09'37")

40 km

(03:45'27")

00:30'46" (+04'50")

Finish

(03:58:34)

日期: 2016-11-13 06:19 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'13"

(10'16")

05'13" (+00'10")

1000 / 2000

05'10"

(15'27")

05'10" (+00'07")

1000 / 3000

05'09"

(20'37")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

05'18"

(25'56")

05'18" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

終於感受到田中馬的熱情，果然是搶破頭的賽事。
起跑溫度很舒服，前半馬150完成。但後半馬在好漢坡及快速升高的氣溫摧殘下瘋狂掉速，最後勉強保住sub4。

賽後評分: 熱情、熱鬧又優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.40 km

adidas adizero adios boost 2 m (new) 累積 : 1502.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳榮興, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Lester.tai 有遇到喔，起跑超過後就沒再看到了。

2016-11-13 11:37 ·

1 個人推

陳榮興恭喜完賽！讚啦

2016-11-13 13:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'13"	00:10'17"
3	05'11"	00:15'28"
4	05'10"	00:20'38"
5	05'18"	00:25'56"
6	05'17"	00:31'13"
7	05'09"	00:36'22"
8	05'16"	00:41'38"
9	05'09"	00:46'47"
10	05'22"	00:52'09"
11	05'20"	00:57'29"
12	05'20"	01:02'49"
13	05'16"	01:08'05"
14	05'15"	01:13'20"
15	05'15"	01:18'35"
16	05'21"	01:23'56"
17	05'10"	01:29'06"
18	05'06"	01:34'12"
19	05'09"	01:39'21"
20	05'16"	01:44'37"
21	05'14"	01:49'51"
22	05'07"	01:54'58"
23	05'20"	02:00'18"
24	07'35"	02:07'53"
25	06'05"	02:13'58"
26	06'07"	02:20'05"
27	06'27"	02:26'32"
28	05'31"	02:32'03"
29	05'30"	02:37'33"
30	06'08"	02:43'41"
31	06'06"	02:49'47"
32	06'03"	02:55'50"
33	06'12"	03:02'02"
34	06'10"	03:08'12"
35	06'29"	03:14'41"
36	06'15"	03:20'56"
37	06'24"	03:27'20"
38	06'12"	03:33'32"
39	05'40"	03:39'12"
40	06'15"	03:45'27"
41	06'03"	03:51'30"
42	06'04"	03:57'34"
42.2	05'41"	03:58'35"