2.1 km | 00:14:14 | 06:44/km日期: 2016-11-17 06:01 - 地點: 中科大 - 平均心率: 139 - 卡路里: 104 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 91%
Pace: 04'09" / 09'45" / 03'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 18'08" (+14'44") | 148 / 1148 |
| 3 | | 03'55" (+00'31") | 53 / 1202 |
| 4 | | 11'26" (+08'02") | 121 / 1324 |
| 5 | | 03'38" (+00'14") | 68 / 1392 |
| 6 | | 11'10" (+07'46") | 111 / 1504 |
| 7 | | 03'24" | 61 / 1565 |
| 8 | | 10'56" (+07'32") | 111 / 1677 |
| 9 | | 03'31" (+00'07") | 60 / 1737 |
| 10 | | 13'26" (+10'02") | 137 / 1875 |
| 11 | | 03'27" (+00'03") | 230 / 2105 |
熱身
跟lobo約跑課表，結果...我賴床睡過頭，還好有再驚醒XD...
跑第二圈校園才按錶計時
之後跑4st，休息一下，就開始正式跑，拉心率到T心率，但我看到心率167時，這邊我就按儲存，開始計算T20課表，但...我以為T心率是172開始...又跑了一段路...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
268.11 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
872.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 09'45" | 00:13'54" |
| 2.1 | 03'19" | 00:14'15" |
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