yiwei 2016/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
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4.9 km | 00:20:01 | 04:05/km

日期: 2016-11-17 06:16 - 地點: 中科大 - 平均心率: 178 - 卡路里: 264 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 03'49" / 04'06" / 04'13" / 04'14" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

2

04'05"

(07'54")

04'05" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'06")

04'12" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'20")

04'13" (+00'24")

1000 / 4000

5

03'39"

(19'59")

04'09" (+00'20")

879 / 4879

6

00'01"

(20'01")

04'06" (+00'17")

7 / 4887

新竹

yiwei

·

新竹

yiwei

·

課表：T20
T心率：176-181
今天這課表是要檢測出各配速區間，主要星期六要跑E配速90分鐘，所以跑20分鐘T心率區間來查詢出E配速落在哪個時間點~~~
暖身跑時，我看到167，就按錶結束暖身跑，馬上按訓練課表T20，但...我太早按了，我以為我T心率是172開始，所以我又繼續拉速度，讓心率上到T區間....
第2公里過後，也蠻累的，心率也都在3.5左右而已，步頻也拉不起來，就整個很悶，因為一早有冷，所以我穿長袖緊身衣，結果好悶熱啊....最後T心率就是跑這樣了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.11 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 872.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾少均, Betty 和其他 63 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'06"	00:07'55"
3	04'13"	00:12'08"
4	04'14"	00:16'22"
4.9	04'20"	00:20'13"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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