7.4 km | 00:58:19 | 07:50/km日期: 2016-11-22 19:49 - 地點: 三民 - 平均心率: 147 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 07'10" / 18'32" / 07'25" / 07'35" / 08'18" / 08'16" / 09'31" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'23" (+03'42") | 1340 / 1340 |
| 2 | | 03'41" | 196 / 1536 |
| 3 | | 24'28" (+20'47") | 42 / 1579 |
| 4 | | 03'44" (+00'03") | 300 / 1880 |
| 5 | | 30'19" (+26'38") | 45 / 1925 |
| 6 | | 03'52" (+00'11") | 404 / 2329 |
| 7 | | 30'23" (+26'42") | 60 / 2390 |
| 8 | | 03'46" (+00'05") | 196 / 2586 |
| 9 | | 23'44" (+20'03") | 50 / 2637 |
| 10 | | 03'46" (+00'05") | 300 / 2937 |
| 11 | | 23'33" (+19'52") | 73 / 3010 |
| 12 | | 03'46" (+00'05") | 410 / 3420 |
| 13 | | 26'16" (+22'35") | 75 / 3496 |
| 14 | | 03'47" (+00'06") | 199 / 3696 |
| 15 | | 33'18" (+29'37") | 48 / 3744 |
| 16 | | 04'22" (+00'41") | 306 / 4051 |
| 17 | | 37'33" (+33'52") | 42 / 4094 |
| 18 | | 04'28" (+00'47") | 413 / 4507 |
| 19 | | 41'17" (+37'36") | 39 / 4546 |
| 20 | | 03'58" (+00'17") | 201 / 4748 |
| 21 | | 28'47" (+25'06") | 48 / 4796 |
| 22 | | 04'05" (+00'24") | 303 / 5100 |
| 23 | | 39'00" (+35'19") | 44 / 5144 |
| 24 | | 04'30" (+00'49") | 418 / 5562 |
| 25 | | 28'56" (+25'15") | 54 / 5617 |
| 26 | | 03'45" (+00'04") | 204 / 5821 |
| 27 | | 23'42" (+20'01") | 62 / 5884 |
| 28 | | 03'45" (+00'04") | 301 / 6185 |
| 29 | | 20'45" (+17'04") | 80 / 6265 |
| 30 | | 04'17" (+00'36") | 400 / 6665 |
| 31 | | 34'56" (+31'15") | 122 / 6788 |
| 32 | | 06'07" (+02'26") | 646 / 7435 |
進化團練
200、300、400間歇組*5組
到第二組400時，感覺腳步有些慢下來，後3組改為較慢的配速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.58 km 
on 2015cloudsurfer 累積 :
699.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 18'32" | 00:25'42" |
| 3 | 07'25" | 00:33'07" |
| 4 | 07'35" | 00:40'42" |
| 5 | 08'18" | 00:49'00" |
| 6 | 08'16" | 00:57'16" |
| 7 | 09'31" | 01:06'47" |
| 7.4 | 06'21" | 01:09'33" |
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