李成國 2015/08/29 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:50:33 | 06:53/km | 第19馬

2015 大鵬灣海風夕陽星空馬拉松

官方成績
日期	2015-08-29
成績	04:50:33
總名次	347 / 957
分組名次	132 / 375
平均速度	06:53/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51"

01:02'38"

10 km

(01:02'38")

00:31'47" (+00'56")

15 km

(01:34'49")

00:32'11" (+01'20")

01:04'47" (+02'09")

20 km

(02:07'25")

00:32'36" (+01'45")

25 km

(02:44'17")

00:36'52" (+06'01")

01:14'12" (+11'34")

30 km

(03:21'37")

00:37'20" (+06'29")

35 km

(04:01'50")

00:40'13" (+09'22")

01:14'32" (+11'54")

40 km

(04:36'09")

00:34'19" (+03'28")

Finish

(04:50:33)

日期: 2015-08-29 08:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

第三圈開始時發生鼻塞，好難過害我差點跑不下去。

賽前宣言: 時間還夠好好練習

賽後評分: 補給好，感謝主辦單位的用心，優質賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 256.95 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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留言

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Dean迪恩恭喜完賽，漂亮～

2015-09-08 06:36 ·

1 個人推

. 恭喜，鼻塞跑跟無氧區間沒兩樣，
還能破PB完賽真是太強了 >_-b

2015-10-23 15:21 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'04"	00:12'24"
3	06'08"	00:18'32"
4	06'05"	00:24'37"
5	06'14"	00:30'51"
6	06'32"	00:37'23"
7	06'34"	00:43'57"
8	06'19"	00:50'16"
9	06'21"	00:56'37"
10	06'01"	01:02'38"
11	06'24"	01:09'02"
12	06'17"	01:15'19"
13	06'18"	01:21'37"
14	06'31"	01:28'08"
15	06'41"	01:34'49"
16	06'29"	01:41'18"
17	06'28"	01:47'46"
18	06'36"	01:54'22"
19	06'30"	02:00'52"
20	06'33"	02:07'25"
21	06'44"	02:14'09"
22	10'24"	02:24'33"
23	06'41"	02:31'14"
24	06'25"	02:37'39"
25	06'38"	02:44'17"
26	06'30"	02:50'47"
27	08'16"	02:59'03"
28	08'07"	03:07'10"
29	07'08"	03:14'18"
30	07'19"	03:21'37"
31	06'41"	03:28'18"
32	07'33"	03:35'51"
33	07'51"	03:43'42"
34	11'18"	03:55'00"
35	06'50"	04:01'50"
36	06'36"	04:08'26"
37	06'52"	04:15'18"
38	07'06"	04:22'24"
39	07'02"	04:29'26"
40	06'43"	04:36'09"
41	06'50"	04:42'59"
42	06'41"	04:49'40"
42.2	05'15"	04:50'31"