陳宗良 2016/11/20 訓練日誌

陳宗良屏東
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陳宗良

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:49:57 | 08:17/km | 第1馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:49:57
總名次	639 / 905
分組名次	111 / 174
平均速度	08:17/km

官方證書

陳宗良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'29")

00:36'29" (+03'59")

01:11'14" (+03'19")

10 km

(01:11'14")

00:34'45" (+02'15")

15 km

(01:46'39")

00:35'25" (+02'55")

01:07'55"

20 km

(02:19'09")

00:32'30"

25 km

(02:57'37")

00:38'28" (+05'58")

01:20'43" (+12'48")

30 km

(03:39'52")

00:42'15" (+09'45")

35 km

(04:29'31")

00:49'39" (+17'09")

01:40'21" (+32'26")

40 km

(05:20'13")

00:50'42" (+18'12")

Finish

(05:49:57)

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'11"

(09'11")

09'11" (+03'54")

1000 / 1000

06'35"

(15'47")

06'35" (+01'18")

1000 / 2000

08'19"

(24'06")

08'19" (+03'02")

1000 / 3000

05'17"

(29'24")

05'17"

1000 / 4000

07'04"

(36'29")

07'04" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬
可惜到25K時就有抽筋現象了
大概是肌耐力還不夠
總之，有跑完就好

賽前宣言: 全馬初體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.05 km

Saucony Fastwitch 累積 : 699.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Stella Chuang, 鐘和其他 9 人說推

留言

陳鴻恭喜初馬完賽，讚哦

2016-11-20 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	06'36"	00:15'47"
3	08'20"	00:24'07"
4	05'17"	00:29'24"
5	07'05"	00:36'29"
6	07'35"	00:44'04"
7	07'12"	00:51'16"
8	06'50"	00:58'06"
9	06'45"	01:04'51"
10	06'23"	01:11'14"
11	08'14"	01:19'28"
12	06'35"	01:26'03"
13	07'26"	01:33'29"
14	06'21"	01:39'50"
15	06'49"	01:46'39"
16	06'22"	01:53'01"
17	06'18"	01:59'19"
18	07'27"	02:06'46"
19	06'08"	02:12'54"
20	06'15"	02:19'09"
21	07'26"	02:26'35"
22	07'01"	02:33'36"
23	08'32"	02:42'08"
24	06'42"	02:48'50"
25	08'47"	02:57'37"
26	09'22"	03:06'59"
27	08'38"	03:15'37"
28	07'42"	03:23'19"
29	08'28"	03:31'47"
30	08'05"	03:39'52"
31	10'50"	03:50'42"
32	09'12"	03:59'54"
33	08'07"	04:08'01"
34	10'28"	04:18'29"
35	11'02"	04:29'31"
36	09'52"	04:39'23"
37	11'16"	04:50'39"
38	08'32"	04:59'11"
39	10'35"	05:09'46"
40	10'27"	05:20'13"
41	08'19"	05:28'32"
42	08'11"	05:36'43"
43	08'58"	05:45'41"
43.6	07'20"	05:50'00"