昨天GARMIN全馬PB班課表是E配速10分鐘+I配速3分半*8趟+E配速10分鐘。但因為周六有冬山河超馬50K，所以我沒照課表，前面的E配速10分鐘+I配速3分半*8趟合併改成強度界在E(輕鬆跑)跟I(高強度)中間的M~T配速10K，最後的輕鬆E配速10分鐘改強度很高的I配速2K(8分鐘)。