9.1 km | 00:46:54 | 05:07/km日期: 2016-11-24 20:20 - 地點: 社子河濱 - 天氣: 涼(風不小) - 平均心率: 152 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 05'13" / 05'03" / 05'00" / 05'01" / 05'02" / 05'05" / 05'07" / 05'20" / 05'13" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'52" (+00'53") | 144 / 9144 |
冬山河全馬前的最後一次練習，也沒什麼課表，練習一下跑感，因週日感冒，連休三天沒跑步，今天晚上天氣晴了，感冒也好很多了，練習一下跑步的感覺，看來冬山河的配速可能要把原先預訂的慢10秒左右才行^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 234.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'03" | 00:10'16" |
| 3 | 05'00" | 00:15'16" |
| 4 | 05'01" | 00:20'17" |
| 5 | 05'02" | 00:25'19" |
| 6 | 05'05" | 00:30'24" |
| 7 | 05'07" | 00:35'31" |
| 8 | 05'20" | 00:40'51" |
| 9 | 05'13" | 00:46'04" |
| 9.1 | 05'52" | 00:46'55" |
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