Andy Chang 2016/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Chang 台北市
ID 11455

265 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

6.0 km | 00:34:55 | 05:48/km

日期: 2016-11-21 19:42 - 地點: 彩虹核心團 - 天氣: 晴 - 卡路里: 346 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 06'07" / 05'55" / 05'51" / 05'51" / 05'34" / 05'35" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'01")

05'54" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'52")

05'51" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'43")

05'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'17")

05'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

下午下雨,傍晚的時候轉晴.
彩虹核心團,本來要跑E心率的,但是我又忘了帶心跳帶.
只好輕鬆跑,一開始和stacy一起慢慢跑,後來她先折返,我繼續跑.
回程才有較抓到感覺,速度有帶起來一些.
想要增加步頻,卻只有一開始跟著stacy的步頻有拉比較高.
後面都只有173左右,但比起之前也算是進步了吧...
跑完步之後,是捏肉葛格帶核心的許多動作.
好累,肌力都沒力了.

11月累積里程 : 66.88 km

亞瑟士 GT2000 3 綠累積 : 897.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Louis, 林士程和其他 7 人說推

·

2016-11-22 02:26 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'55"	00:12'02"
3	05'51"	00:17'53"
4	05'51"	00:23'44"
5	05'34"	00:29'18"
6	05'35"	00:34'53"
6.0	04'03"	00:34'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km