陳宏志 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏志宜蘭
ID 279246

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半馬 | 02:02:31 | 05:48/km | 第2半馬

2016宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:02:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29"

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:29'36" (+04'07")

15 km

(01:24'58")

00:29'53" (+04'24")

01:02'46" (+07'41")

20 km

(01:57'51")

00:32'53" (+07'24")

Finish

(02:02:31)

日期: 2016-11-20 07:03 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1443 Cal - 總步數: 20265 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'37" (+00'51")

1010 / 1010

165 / 107

2

04'47"

(10'28")

04'46"

1000 / 2010

174 / 119

3

05'00"

(15'28")

04'58" (+00'12")

1004 / 3014

177 / 113

4

04'54"

(20'22")

04'53" (+00'07")

1001 / 4016

180 / 113

5

05'10"

(25'32")

05'09" (+00'23")

1002 / 5018

175 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.26 km

美津濃 j1GC154509 累積 : 73.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, hunter 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'50"	00:10'28"
3	04'57"	00:15'25"
4	04'54"	00:20'19"
5	05'10"	00:25'29"
6	05'22"	00:30'51"
7	07'55"	00:38'46"
8	05'19"	00:44'05"
9	05'35"	00:49'40"
10	05'25"	00:55'05"
11	05'45"	01:00'50"
12	05'51"	01:06'41"
13	05'52"	01:12'33"
14	06'07"	01:18'40"
15	06'18"	01:24'58"
16	06'20"	01:31'18"
17	06'40"	01:37'58"
18	06'34"	01:44'32"
19	06'45"	01:51'17"
20	06'34"	01:57'51"
20.6	07'57"	02:02'31"

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