建智(魯夫) 2016/11/30 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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跑鞋 (3)

2024/10/20Y拖（藍）三代008
已使用了 25 天
共跑了 66.0 km
我要評分

2024/05/09Y拖（黑）三代007
已使用了 6 個月 6 天
共跑了 559.6 km
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2023/10/01Y拖（靛）三代006
已使用了 1 年 1 個月 13 天
共跑了 877.7 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:50:09

半馬 : 01:57:48

即將參加 :

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 38
第九馬

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15087.1 km |

2516.5 km
2024 年 :

2202.9 km |

170.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	98.5	0.0
Oct	160.4	8.9
Sep	138.7	0.0
Aug	225.7	66.7
Jul	279.1	0.0
Jun	301.2	19.6

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建智(魯夫)

5.0 km | 00:28:59 | 05:47/km

日期: 2016-11-30 14:52 - 地點: 霄裡天公廟 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 05'56" / 05'47" / 05'50" / 05'49" / 05'37" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'19")

1000 / 1000

05'47"

(11'43")

05'47" (+00'11")

1000 / 2000

05'49"

(17'32")

05'49" (+00'13")

1000 / 3000

05'49"

(23'21")

05'49" (+00'13")

1000 / 4000

05'36"

(28'58")

05'36"

1000 / 5000

00'00"

(28'59")

02'00"

5 / 5005

桃園

建智(魯夫)

留言

桃園

建智(魯夫)

留言

11月最後一天…加緊練跑一下
月底了~該繳成績單了
這個月還是不認真
只跑了 112.8K
期望下個月能加量到150K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李崧豪, 這個版不用了和其他 12 人說推

留言

李崧豪智哥~晚安好眠

2016-11-30 23:55 ·

1 個人推

建智(魯夫) 豪弟~早安
星期日平常心參賽
加油喔^_^

2016-12-01 07:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'47"	00:11'43"
3	05'50"	00:17'33"
4	05'49"	00:23'22"
5	05'37"	00:28'59"
5.0	03'14"	00:29'00"

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