10.3 km | 00:55:31 | 05:23/km日期: 2016-12-01 19:25 - 地點: 河濱 - 天氣: 雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 492 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 05'09" / 05'21" / 05'31" / 05'21" / 05'41" / 05'21" / 05'35" / 05'29" / 05'04" / 05'24" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'21" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'23") | 290 / 10290 |
基本功練習～又到年底總驗收的時刻，極地超馬彥博得到四大極地總冠軍為台灣揚眉吐氣，自己也要把握最後一個月達成設定的目標吧？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
341.07 km 
Mizumo wave 18 累積 :
2173.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'21" | 00:10'30" |
| 3 | 05'31" | 00:16'01" |
| 4 | 05'21" | 00:21'22" |
| 5 | 05'41" | 00:27'03" |
| 6 | 05'21" | 00:32'24" |
| 7 | 05'35" | 00:37'59" |
| 8 | 05'29" | 00:43'28" |
| 9 | 05'04" | 00:48'32" |
| 10 | 05'24" | 00:53'56" |
| 10.3 | 05'26" | 00:55'31" |
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