changchiateng 2016/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

changchiateng 台南
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17.5 km | 01:50:22 | 06:18/km

日期: 2016-11-30 05:50 - 總爬升: 283 m - 地點: 曾文水庫園區 - 天氣: 陰微雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1023 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 06'27" / 05'50" / 06'19" / 06'21" / 06'09" / 05'33" / 06'07" / 07'14" / 08'43" / 05'52" / 05'41" / 06'43" / 05'32" / 06'33" / 06'28" / 05'44" / 05'53" / 06'36" /

105.11.30 清晨起床偷懶了一下，還好最後意志力戰勝了瞌睡蟲，新竹城市馬前再長距離練跑一次，希望星期日的天氣能像最近一樣，只要太陽公公不要提前上班，應該有Sub4的機會^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.86 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1864.6 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Aunt Brian, 陳益模和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'50"	00:12'17"
3	06'19"	00:18'36"
4	06'21"	00:24'57"
5	06'09"	00:31'06"
6	05'33"	00:36'39"
7	06'07"	00:42'46"
8	07'14"	00:50'00"
9	08'43"	00:58'43"
10	05'52"	01:04'35"
11	05'41"	01:10'16"
12	06'43"	01:16'59"
13	05'32"	01:22'31"
14	06'33"	01:29'04"
15	06'28"	01:35'32"
16	05'44"	01:41'16"
17	05'53"	01:47'09"
17.5	06'36"	01:50'22"

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