跳繩 x 15 mins
（波比跳 x10 半蹲跳 x10）X 6
折返跑（短 x10 中 x10 中長 x10 長 x10）
棒式 30 secs x 4
靠牆半蹲 30 secs x 4

建構基礎 ⊙_⊙