chaoshun 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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全馬 | 05:55:26 | 08:25/km | 第5馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:55:26
總名次	2185 / 3522
分組名次	455 / 594
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:07'33"

10 km

(01:07'33")

00:34'47" (+02'01")

15 km

(01:43'09")

00:35'36" (+02'50")

01:11'33" (+04'00")

20 km

(02:19'06")

00:35'57" (+03'11")

25 km

(03:00'31")

00:41'25" (+08'39")

01:25'52" (+18'19")

30 km

(03:44'58")

00:44'27" (+11'41")

35 km

(04:37'57")

00:52'59" (+20'13")

01:42'04" (+34'31")

40 km

(05:27'02")

00:49'05" (+16'19")

Finish

(05:55:26)

日期: 2016-12-04 06:31 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3706 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

再一次訓練不足就去參賽 ,所以跑得辛苦,但因當天百馬團很多氣氛熱烈,覺得很有趣.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.32 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 累積 : 597.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'31"	00:13'21"
3	06'42"	00:20'03"
4	06'24"	00:26'27"
5	06'19"	00:32'46"
6	07'57"	00:40'43"
7	06'26"	00:47'09"
8	06'23"	00:53'32"
9	07'35"	01:01'07"
10	06'26"	01:07'33"
11	06'35"	01:14'08"
12	07'18"	01:21'26"
13	06'53"	01:28'19"
14	06'37"	01:34'56"
15	08'13"	01:43'09"
16	06'52"	01:50'01"
17	06'54"	01:56'55"
18	07'55"	02:04'50"
19	07'11"	02:12'01"
20	07'05"	02:19'06"
21	08'49"	02:27'55"
22	08'21"	02:36'16"
23	07'14"	02:43'30"
24	09'20"	02:52'50"
25	07'41"	03:00'31"
26	11'43"	03:12'14"
27	07'37"	03:19'51"
28	07'47"	03:27'38"
29	10'34"	03:38'12"
30	06'46"	03:44'58"
31	07'32"	03:52'30"
32	11'54"	04:04'24"
33	10'14"	04:14'38"
34	12'05"	04:26'43"
35	11'14"	04:37'57"
36	10'30"	04:48'27"
37	11'09"	04:59'36"
38	08'17"	05:07'53"
39	08'16"	05:16'09"
40	10'53"	05:27'02"
41	16'06"	05:43'08"
42	09'36"	05:52'44"
42.1	64'50"	05:56'53"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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