謝進興 2013/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
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11.4 km | 01:01:20 | 05:21/km

日期: 2013-10-02 05:27 - 總爬升: 164 m - 地點: 福陽重劃區~小叮噹山坡 - 天氣: 晴~~微風 - 平均心率: 30 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

Pace: 05'46" / 05'10" / 05'01" / 05'07" / 05'57" / 04'56" / 05'47" / 05'19" / 05'39" / 05'10" / 04'56" / 05'52" /

葡萄馬前最後山坡練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡忠錦, Simon 和其他 56 人說推

·

李國韶葡萄馬我的號碼布與妳們夫妻一起跑、一起加油囉！

2013-10-02 08:43 ·

2 個人推

jason0527 信義葡萄馬一起加油

2013-10-03 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'10"	00:10'56"
3	05'01"	00:15'57"
4	05'07"	00:21'04"
5	05'57"	00:27'01"
6	04'56"	00:31'57"
7	05'47"	00:37'44"
8	05'19"	00:43'03"
9	05'39"	00:48'42"
10	05'10"	00:53'52"
11	04'56"	00:58'48"
11.4	05'52"	01:01'20"

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