建智(魯夫) 2016/12/15 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

10.0 km | 00:58:07 | 05:48/km

日期: 2016-12-15 09:27 - 地點: 霄裡陽光鐵馬道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 179 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 78%

Pace: 06'14" / 06'03" / 05'56" / 06'55" / 05'54" / 05'48" / 05'47" / 05'46" / 05'42" / 05'07" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'06")

1000 / 1000

06'02"

(12'15")

06'02" (+00'55")

1000 / 2000

05'55"

(18'11")

05'55" (+00'48")

1000 / 3000

05'49"

(24'00")

05'49" (+00'42")

1000 / 4000

05'53"

(29'54")

05'53" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建智(魯夫)

留言

桃園

建智(魯夫)

留言

12月真的超精實的
昨天下午才跑完…不畏寒冷(>﹏<)
其實出門的那一剎那真的是煎熬(>﹏<)
今天早上神人黃金鼎又邀約練跑
盛情難卻…再一起練跑10K
同時也破了10K PB(≧∇≦)
月跑量在今天突破100K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

翁慶賢, 明峰和其他 16 人說推

留言

李崧豪智哥~天冷，晚安，注意保暖_運動愉快^^

2016-12-16 00:12 ·

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建智(魯夫) 豪弟…謝謝你！
你也注意保暖^_^

2016-12-16 08:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'03"	00:12'17"
3	05'56"	00:18'13"
4	06'55"	00:25'08"
5	05'54"	00:31'02"
6	05'48"	00:36'50"
7	05'47"	00:42'37"
8	05'46"	00:48'23"
9	05'42"	00:54'05"
10	05'07"	00:59'12"
10.0	02'34"	00:59'14"