Tsanfu Lai 2016/11/06 訓練日誌

Tsanfu Lai 新竹
ID 67851

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Tsanfu Lai

全馬 | 02:56:42 | 04:11/km | 第6馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:56:42
總名次	2 / 1487
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

官方證書

Tsanfu Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'21")

00:20'21"

00:40'48"

10 km

(00:40'48")

00:20'27" (+00'06")

15 km

(01:01'43")

00:20'55" (+00'34")

00:41'28" (+00'40")

20 km

(01:22'16")

00:20'33" (+00'12")

25 km

(01:42'39")

00:20'23" (+00'02")

00:40'49" (+00'01")

30 km

(02:03'05")

00:20'26" (+00'05")

35 km

(02:23'49")

00:20'44" (+00'23")

00:42'23" (+01'35")

40 km

(02:45'28")

00:21'39" (+01'18")

Finish

(02:56:42)

日期: 2016-11-06 06:01 - 地點: 華中橋河濱公園 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1787 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'20"

(20'20")

04'04"

5000 / 5000

20'26"

(40'47")

04'05" (+00'01")

5000 / 10000

20'55"

(01:01'42")

04'11" (+00'07")

5000 / 15000

20'32"

(01:22'15")

04'06" (+00'02")

5000 / 20000

20'22"

(01:42'38")

04'04"

5000 / 25000

展開計圈分析

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Louis 說推

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感謝身邊的家人朋友一路的鼓勵
終究完成中期目標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 8 years ago

薄荷無尾熊, 李佳駿《動魂》和其他 28 人說推

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觀看另 4 則留言

Tsanfu Lai 謝謝大家的鼓勵！

2016-11-07 08:20 ·

馬克許恭喜啦~以你為榮!

2016-11-07 10:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'10"	00:08'13"
3	03'56"	00:12'09"
4	04'12"	00:16'21"
5	04'00"	00:20'21"
6	04'11"	00:24'32"
7	03'59"	00:28'31"
8	04'03"	00:32'34"
9	04'06"	00:36'40"
10	04'08"	00:40'48"
11	04'07"	00:44'55"
12	04'12"	00:49'07"
13	04'15"	00:53'22"
14	04'12"	00:57'34"
15	04'09"	01:01'43"
16	04'09"	01:05'52"
17	04'10"	01:10'02"
18	04'04"	01:14'06"
19	04'03"	01:18'09"
20	04'07"	01:22'16"
21	04'11"	01:26'27"
22	04'01"	01:30'28"
23	04'10"	01:34'38"
24	04'03"	01:38'41"
25	03'58"	01:42'39"
26	04'01"	01:46'40"
27	04'06"	01:50'46"
28	04'05"	01:54'51"
29	04'07"	01:58'58"
30	04'07"	02:03'05"
31	04'11"	02:07'16"
32	04'06"	02:11'22"
33	04'10"	02:15'32"
34	04'15"	02:19'47"
35	04'02"	02:23'49"
36	04'14"	02:28'03"
37	04'17"	02:32'20"
38	04'22"	02:36'42"
39	04'21"	02:41'03"
40	04'25"	02:45'28"
41	04'39"	02:50'07"
42	04'39"	02:54'46"
42.5	04'02"	02:56'44"