廖凱莉 2015/09/27 訓練日誌

廖凱莉雲林
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廖凱莉

21.1 km | 03:13:02 | 09:08/km

日期: 2015-09-27 10:01 - 地點: 文昌國小 - 天氣: 又熱..風又大 - 平均心率: 148 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

Pace: 07'56" / 08'10" / 08'09" / 09'44" / 08'07" / 13'59" / 08'12" / 07'53" / 10'37" / 08'03" / 09'46" / 08'16" / 12'01" / 08'07" / 10'56" / 13'42" / 08'08" / 08'39" / 07'28" / 07'40" / 06'49" / 05'33" /

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這一天,睡不著..想說不如就跑步吧 ...
就花200元買了補給跟冰塊,帶著冰桶 ..出發
只是..起跑時間落在10點..
好熱的天氣.....
也怕自己種了暑氣..所以約2k就喝點東西

在操場有遇見ㄚ13的跑友...
簡單地打了招呼..就展開我中午跑步的旅程....
本來想說..今天想跑10k.但也給自己低標21k高標30k
因為沒跑過中午的..怕一次跑太多會.....嚇到

就這樣跑了10k時..嗯嗯嗯嗯嗯好想回家唷...
超熱....我就拿起手機,跟弟弟聯絡一下...
請他外送冬瓜檸檬..
用這個策略,讓自己再多跑一點
就這樣,不看公里數,不看速度
讓自己跑在不喘的速度下..
也讓自己2k左右再喝點東西..降降溫

我記得,10k看完錶後就再也沒看錶
怕一直看錶我會一職在意怎麼還沒到怎ㄇ還沒到...
就這樣..心裡做脆下..偷喵了錶時哇...19k了
ya....快半馬了就很開心^0^

簡單的補一下...就準備奔向21k
結束我..神經病的中午跑步半馬之旅...

回家後..我弟跟我媽打小報告...說姐姐大中午在跑步..
哈哈..所以回家被罵慘ㄌXD.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 142.59 km

美津濃 R18 累積 : 543.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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大叔太強了，連續兩天都是半馬，讚！！

2015-09-29 18:31 ·

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廖凱莉
silentshadow..s大..我覺得吃甜甜圈半馬好好玩ㄟ
黃順吉 ..大哥感恩唷^^
昆達 ..哥下次您也可以試試看唷^^
Fon Weng ..感恩感恩唷^^
傅炳樺...好唷季的要半馬唷...
masasi ..哈哈感恩唷^^ 繼續練習中

2015-10-02 16:34 ·

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	08'10"	00:16'06"
3	08'09"	00:24'15"
4	09'44"	00:33'59"
5	08'07"	00:42'06"
6	13'59"	00:56'05"
7	08'12"	01:04'17"
8	07'53"	01:12'10"
9	10'37"	01:22'47"
10	08'03"	01:30'50"
11	09'46"	01:40'36"
12	08'16"	01:48'52"
13	12'01"	02:00'53"
14	08'07"	02:09'00"
15	10'56"	02:19'56"
16	13'42"	02:33'38"
17	08'08"	02:41'46"
18	08'39"	02:50'25"
19	07'28"	02:57'53"
20	07'40"	03:05'33"
21	06'49"	03:12'22"
21.1	05'32"	03:13'02"