靜山 2016/12/18 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 04:45:42 | 06:46/km | 第8馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:45:42
總名次	338 / 774
分組名次	85 / 166
平均速度	06:46/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:32'29" (+01'21")

15 km

(01:37'14")

00:33'37" (+02'29")

01:07'31" (+03'54")

20 km

(02:11'08")

00:33'54" (+02'46")

25 km

(02:45'58")

00:34'50" (+03'42")

01:11'08" (+07'31")

30 km

(03:22'16")

00:36'18" (+05'10")

35 km

(03:58'28")

00:36'12" (+05'04")

01:12'45" (+09'08")

40 km

(04:35'01")

00:36'33" (+05'25")

Finish

(04:45:42)

日期: 2016-12-18 06:16 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2977 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'10")

1000 / 1000

06'10"

(12'26")

06'10" (+00'04")

1000 / 2000

06'07"

(18'33")

06'07" (+00'01")

1000 / 3000

06'06"

(24'40")

06'06"

1000 / 4000

06'15"

(30'55")

06'15" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

沿途補給太好，有吃撐的感覺~

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.78 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16131.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大齡剩女, 狸子和其他 30 人說推

留言

觀看另 16 則留言

jessica 靜山大哥晚安~
大哥，恭喜完賽，速度真的好快哦~
真的好期待星期日哦~^^

2016-12-20 22:17 ·

Liu 恭喜高速玩賽唷跑的真棒! (￣▽￣)~*

2016-12-21 19:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'10"	00:12'39"
3	06'07"	00:18'46"
4	06'07"	00:24'53"
5	06'15"	00:31'08"
6	07'32"	00:38'40"
7	06'09"	00:44'49"
8	06'13"	00:51'02"
9	06'13"	00:57'15"
10	06'22"	01:03'37"
11	06'18"	01:09'55"
12	06'18"	01:16'13"
13	07'55"	01:24'08"
14	06'29"	01:30'37"
15	06'37"	01:37'14"
16	07'32"	01:44'46"
17	06'19"	01:51'05"
18	06'30"	01:57'35"
19	06'57"	02:04'32"
20	06'36"	02:11'08"
21	07'41"	02:18'49"
22	06'26"	02:25'15"
23	06'29"	02:31'44"
24	07'35"	02:39'19"
25	06'39"	02:45'58"
26	07'47"	02:53'45"
27	06'41"	03:00'26"
28	06'48"	03:07'14"
29	07'01"	03:14'15"
30	08'01"	03:22'16"
31	06'50"	03:29'06"
32	06'55"	03:36'01"
33	08'31"	03:44'32"
34	06'40"	03:51'12"
35	07'16"	03:58'28"
36	08'10"	04:06'38"
37	06'48"	04:13'26"
38	06'56"	04:20'22"
39	07'35"	04:27'57"
40	07'04"	04:35'01"
41	06'57"	04:41'58"
41.7	07'15"	04:46'52"