張小娟 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

張小娟高雄
ID 273825

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:24:13 | 07:41/km | 第20馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:24:13
總名次	475 / 774
分組名次	5 / 26
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24" (+00'59")

01:14'59" (+01'40")

10 km

(01:14'59")

00:37'35" (+01'10")

15 km

(01:51'24")

00:36'25"

01:16'20" (+03'01")

20 km

(02:31'19")

00:39'55" (+03'30")

25 km

(03:08'10")

00:36'51" (+00'26")

01:13'19"

30 km

(03:44'38")

00:36'28" (+00'03")

35 km

(04:25'36")

00:40'58" (+04'33")

01:24'59" (+11'40")

40 km

(05:09'37")

00:44'01" (+07'36")

Finish

(05:24:13)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 4594 Cal - 總步數: 48749 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.95 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Sukur Suharti 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'55"	00:14'19"
3	09'05"	00:23'24"
4	07'00"	00:30'24"
5	07'00"	00:37'24"
6	07'50"	00:45'14"
7	06'55"	00:52'09"
8	06'58"	00:59'07"
9	06'52"	01:05'59"
10	09'00"	01:14'59"
11	07'25"	01:22'24"
12	06'55"	01:29'19"
13	08'15"	01:37'34"
14	06'55"	01:44'29"
15	06'55"	01:51'24"
16	09'00"	02:00'24"
17	06'50"	02:07'14"
18	06'50"	02:14'04"
19	10'25"	02:24'29"
20	06'50"	02:31'19"
21	06'47"	02:38'06"
22	07'53"	02:45'59"
23	06'51"	02:52'50"
24	08'44"	03:01'34"
25	06'36"	03:08'10"
26	06'31"	03:14'41"
27	08'45"	03:23'26"
28	07'16"	03:30'42"
29	06'52"	03:37'34"
30	07'04"	03:44'38"
31	09'24"	03:54'02"
32	08'11"	04:02'13"
33	06'48"	04:09'01"
34	09'44"	04:18'45"
35	06'51"	04:25'36"
36	08'00"	04:33'36"
37	12'19"	04:45'55"
38	07'02"	04:52'57"
39	07'55"	05:00'52"
40	08'45"	05:09'37"
41	06'56"	05:16'33"
42	07'28"	05:24'01"
42.0	13'53"	05:24'20"

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成績 : 01:07:05

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