22.3 km | 02:08:00 | 05:43/km日期: 2013-10-01 18:24 - 總爬升: 151 m - 地點: 家─造橋 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1290 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 05'46" / 05'35" / 05'50" / 05'30" / 05'24" / 05'48" / 06'12" / 06'20" / 05'58" / 05'46" / 06'00" / 05'34" / 06'09" / 05'35" / 05'24" / 05'47" / 07'27" / 05'44" / 05'10" / 05'10" / 05'12" / 04'58" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" | 96 / 96 |
| 2 | | 05'43" | 22237 / 22333 |
因為我明天要去當阿兵哥了，阿紹、菜頭提早約社區團練，回程時明明不會很渴的他們，還跑去消防隊跟馬尾妹借水喝，真的是....繞完造橋回程時遇到阿輝，再跟著他去繞一圈，又多賺幾K
月中就是遠東馬了，偏偏現在遇到教召，擺明叫我提早全休，教召回來時間又剩不到一星期，真不知道該怎麼調節
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
415.17 km 
MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 :
4468.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'35" | 00:11'21" |
| 3 | 05'50" | 00:17'11" |
| 4 | 05'30" | 00:22'41" |
| 5 | 05'24" | 00:28'05" |
| 6 | 05'48" | 00:33'53" |
| 7 | 06'12" | 00:40'05" |
| 8 | 06'20" | 00:46'25" |
| 9 | 05'58" | 00:52'23" |
| 10 | 05'46" | 00:58'09" |
| 11 | 06'00" | 01:04'09" |
| 12 | 05'34" | 01:09'43" |
| 13 | 06'09" | 01:15'52" |
| 14 | 05'35" | 01:21'27" |
| 15 | 05'24" | 01:26'51" |
| 16 | 05'47" | 01:32'38" |
| 17 | 07'27" | 01:40'05" |
| 18 | 05'44" | 01:45'49" |
| 19 | 05'10" | 01:50'59" |
| 20 | 05'10" | 01:56'09" |
| 21 | 05'12" | 02:01'21" |
| 22 | 04'58" | 02:06'19" |
| 22.3 | 05'02" | 02:08'00" |
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